2009年12月30日水曜日

リハビリ

リハビリということで2時間程度

5級までの課題をいろいろやってみる
テープ課題は黄色は登れたりダメだったり
水色はOK
指に負担掛からないように足の使い方を今まで以上に
意識して傾斜を殺すようにしてみた。

長物は5.10aはOK
他は×。

持久力が落ちてしまっているのがちょっとショック。
まぁ仕方ないね。

ということで登り納めでした。

43分28

一応病み上がりです。
あんまり速く走ると肺が痛いかなと
思ってみたけど、何気にいつもとあんまり変わらないペース。

背筋50x3
腕立て20x3

昨日の夜は筋トレだけした。

63.1kg

2009年12月28日月曜日

風邪

山から帰ってきて風邪をひいた為、2日間走ってない。。
筋トレはちょっとした。

熱はないけど咳が出る、鼻も詰まる。

さて明日の朝はどうかな?

2009年12月22日火曜日

36分29

今日は短め
金曜から山行なので。

背筋50x3、ダンベルほか

63.3kg

2009年12月21日月曜日

スクワット

辰巳であった大会から帰ってきてから
筋トレだけ

スクワット
自重50x1
9Kg 50x1
16kg 50 x 2

腹筋

だけした、なんか疲れたなぁ。

2009年12月19日土曜日

65分16

寒いです。
気合を入れて起きて出発
今日は長めに

桜並木→春日→千石→巣鴨→大塚→茗荷谷
→春日→白山下→植物園2/3周

結構いいペースで走れたかな。

背筋50x3 ダンベル20x5
61.8kg

2009年12月18日金曜日

スクワット強化

スクワット
自重50x1
負荷9kg 30 x 1
負荷16kg 50 x 3

カーフレイズ 20 x 5

結構きつい。

腹筋、腕立て20x3

2009年12月17日木曜日

42分32

寒いと身体が硬いというか
速く走るとブチッといきそう。。

62.7kg
背筋50x3 ダンベルほか

2009年12月16日水曜日

またスクワット

スクワット
自重50 x 1
9kg 30 x 1
14kg 30 x 4

カーフレイズ 20 x 5
腹筋、腕立て20 x 3

スクワットの負荷が軽く感じてきたかな。

2009年12月15日火曜日

43分10

なんか身体重い~。

体重が63.7kg
ちょっと2日間食べすぎたかなぁ。

背筋50x3、ダンベルほか

2009年12月14日月曜日

スクワットほか

スクワット
自重50x1
9Kg 30x1
14Kg 30x4

カーフレイズ20x3
腹筋

スクワット朝一やると膝がコキコキ鳴る、気持ち悪い

2009年12月13日日曜日

55分43

昨日のコースプラス5分って感じ
10kmくらいかな。

61.7kg
背筋50x3
インナーマッスルのトレ

2009年12月12日土曜日

51分49

巣鴨まで行く長めのコース
約10kmかな。

腹筋、腕立て20x3、その他20x5
61.9kg

2009年12月11日金曜日

スクワットなど

朝起きたら小雨が降っている。
夏なら行っちゃうけど、冬はねぇ。。

ということで
スクワット
50x1(自重)
30x1(9kg負荷)
30x5(14kg負荷)

背筋50x3

と筋トレ。

2009年12月9日水曜日

41分16

今日は昨日より寒くない、曇っているからかな?
う~ん最近40分切れない。

61.9kg
背筋50x3

2009年12月8日火曜日

42分22

今朝は寒かった。
アンダーアーマーの冬用のアンダーを着て走る。
これを着るのは今季お初。
寒くて身体が動かないのでゆっくりスタート。

62.2kg
腹筋、腕立て20x3、他

2009年12月5日土曜日

44分23別コース

今日は別コース
春日~巣鴨(白山通り)で折り返し。
ハムストリングの痛みは無い。
走る前に軽くマッサージしたからかな?

そういえば最近、近所でロケをよくやっている。
どうも「交渉人」らしい。
今日も準備していた、ドラマはみてないけど。

62.2kg
腹筋、腕立て20x3、ほか

2009年12月4日金曜日

43分20

この時期出てくるハムストリング痛。
イチョウ通りの黄葉が綺麗だけど
その下で掃除しているおじさん達は大変そうでした。

63.4kg
背筋50x3

2009年12月3日木曜日

スクワットとか

雨降っているので走るのはやめ、筋トレ。

まずはストレッチ、と腕のマッサージ、手のマッサージ
で腹筋、腕立て20x3
いつもやっている腹筋は8分間腹筋
最初は4分が限界、3ヶ月くらいでできるようになり
今は1種類20回づつにしてやっている。



後は、
スクワット50回、9kg負荷30回x3

5kgのダンベルでアイスアックス振りの持久力トレ。
左手弱いね、ちょうど右中指故障中だから
左手、左腕強化かな。

2009年12月2日水曜日

41分30

短めに走ろうと思ったけど
なんだか調子が良いのでいつもとおりのコース


背筋50x3
62.1kg

2009年12月1日火曜日

ぜんぜんだめだ

一進一退というのでしょうかね
指の具合。。

楽勝だった長ものでさえ出来ない始末。
しばらくやすませます。。

家で懸垂くらいと左手の強化はやっておこうかな。

42分30

だるいなぁ、、ちょっと走るのやめようかと思ったけど
結局走った。


62.6kg
腹筋、腕立て20x3

2009年11月28日土曜日

42分13

あー身体が重い。
でもまぁまぁかな。

61.7kg
背筋50x3 腕立て20x3

2009年11月27日金曜日

まだだめ

良くはなっているけどまだだめな右中指。
先日できなかった5級課題は終わらせた。

あと、手足限定の5.10dも強引に完了。

グレード高いのは×です。
4級とか怖くて手が出ない。。

あー早く治らないかな、ちと欲求不満。
う~んん年内はだめだろうなぁ。

2009年11月26日木曜日

41分51

暑かったな。
腰が痛かったし。

62.2kg
背筋50x3

2009年11月24日火曜日

42分14

4日間の疲れかな、ゆっくり走。

背筋50x3
62.3kg

2009年11月23日月曜日

2時間ちょい

まだ痛いです右手中指
でもだいぶよくなってきていますので
無理しないで登ってきました。

1週間ぶりで新鮮な感じでした
会のYさんも来ていた。

水色テープ課題と黄色テープ課題のホールドのよいのでアップ。
あとは長もの。

2009年11月21日土曜日

38分30

息子を東スイまで自転車で送った後だったので
体が暖まっていた。
前半から調子がよくそのまま後半もスピードに乗れた。
腰も痛くならなかったし、ジムを休んでいるからかな。

あぁでも早くジムで登りたいなぁ。

61.1kg
懸垂6x8(4Kg)
背筋50x3

送りがてら40分

息子の東スイ招待への送りがてら40分走る。
巣鴨→千石→春日と三田線沿いコース
いつもとほぼ逆コースなのでなんか新鮮でした。

61.5kg
腹筋、腕立て20x3

2009年11月19日木曜日

40分47秒

何気に3日連続。
今日は寒いので厚着した。
で大汗掻いた。。

うーん最近タイムがあがらない。

62.3kg
腹筋、腕立て20x3

なんか疲労感あり。

2009年11月18日水曜日

40分40

ちょっと厚着して暑かった。
腰は痛くならなかった。

61.9kg

2009年11月17日火曜日

8日ぶり

右手中指の具合がよくないのでレストしていたけど
ある程度よくなったかなと思ったので
ちょっとリハビリ?

垂壁、スラブで長めのアップをして腕を暖めて
長もの3本。
5級を3本。

と1時間半、まだだめだ。
今度は木曜に行こうかと思っているけど
やめとこうかな。

41分28

土日の疲れかなぁ、出だしがいまいち。
腰の調子も微妙、後半はまずまずだった。
そういえばオバマ大統領離日したので
富坂署の立番の警察官がいなくなった。

62.3kg
腹筋、腕立て20x3

2009年11月13日金曜日

家で懸垂

11/9(月)にジムに行ってからやっぱりどうも痛みが強くなった
右手中指、その後今週はずーっとレスト。
朝起きると指がカチコチで硬くなっている。
ランニング後は多少ほぐれるがマッサージしないとちゃんと曲がらない。

さっき懸垂6回x8セット(4セットは4キロ負荷)はクリア。

握りこむのはまだ厳しいなぁ~。
もうちょっと休ませよう。

41分58

走り出し寒かったなぁ、
身体が硬くて後半やっとスピードに乗れた。

62.2kg
背筋50x3

2009年11月12日木曜日

40分54

なんとか腰痛をごまかして走った。
二日前よりかはいい感じ。

62.3kg

腹筋、腕立て20x3

2009年11月10日火曜日

43分かな

途中で時計を止めてしまった
相変わらず腰が痛いので昨日と同じペース。

61.8kg

2009年11月9日月曜日

3日ぶり

とりあえず先日やった4級は
数便で完了となりました。
指が痛いわりにはガンバったかな。

あとは手足限定の5.10d、
ムーブを確定させてつなげるだけ、
でも今日は疲れてつながんなかった。

早く指治らないかな~。
握れないよ。

43分11

昨日の辰巳で座りっぱなしがよくなかったかな。
腰が痛くてゆっくりペース。

61.7kg

2009年11月8日日曜日

筋トレとか

金曜よるから土曜にかけてべろんべろんに飲んだ~

やっと今日復活、でも走る気起きず、、。
と娘の記録会などあり

筋トレのみ

腹筋、腕立て20x3
懸垂6回x8 (4kg負荷有り)

明日は走ろう。

61.2kg、なんで?

2009年11月6日金曜日

41分24

腰が痛いので後半のペース上がらず。

62.6kg
腹筋、腕立20x3

指痛い(11/5)

やっぱりまだ指が痛い~。
テーピングをしっかりやったけど握りこめない。

長物
5.10-
5.10a
5.10b
5.11a
なんか持久力がないぞ。
手足限定5.10dをちょっと触ってみた。

とトビさん4級1本。
もう一本は握れなくて後日。

2009年11月4日水曜日

41分06

おー寒い、、
上は長袖にしたけど短パンは寒かったぁ。
あんまり汗がでないですね。

腹筋、腕立20x3
62kg

2009年11月2日月曜日

はらとせなか

走ろうと思っていたけど
なんか筋肉痛。。

ということで
腹筋、背筋、腕立て
とかやった。

2009年11月1日日曜日

ながものトレ

指が痛いので長物トレ

5.10c
5.11b
5.11a
5.10d

と先日やった、手に優しい3~4級課題をもう一度やってみるけど
握りこめないので結構時間がかかった。

最後に5.10b/cをやったけど
落ちたのでおしまい。

61.1kg

2009年10月31日土曜日

トレイルランニングもどき??

昨日の晩に思い立って、
早起きして、秩父の両神山へ。
目的は紅葉狩りでしたが、中腹から上は既に終わっていた、ショック。。
愛でるものがないということで速攻登山となり、
結構平坦地が多く走った部分も多かったかな。
下りはほぼ小走りだし。

お尻の筋肉が引き締まった。

全行程4時間
61.1kg

ALL四(10月30日)

紫ができないまま終わりました。
デッドがとまらない。。
はぁ~っ、まだまだです~。

途中で常連の方が混ざってセッションしましたが
流石、一撃でした。

その他3級課題など触りましたが成果無しです。

デッドの時ホールドを叩いてしまい
右中指が痛い。

2009年10月30日金曜日

38分44

久しぶり39分切り。
腰の調子がよければもうちょっと飛ばせたかな。

62.2kg

2009年10月29日木曜日

つながった

最近、アップの最後の長物は無し。
若林さんの115度壁、3~4級。
ムーブはかっこいいんですが
ぎりぎりデッドでやっとつながった。

ほかトビさんAll四、のうち一撃とかありましたが
何故かできないのもあり宿題に、同じ級じゃない気が。。
ムーブは解決したけどつながらなく意気消沈。

今日は微妙な混み具合。

まだまだ鍛えないと。

2009年10月28日水曜日

42分just

久しぶりに2日連続。
前半から腰が重かった、後半腰が張って痛くなってきたので
スローダウン。

腹筋、腕立て20x3
62kg

2009年10月27日火曜日

39分27

前半調子良かったけど後半からだが重かったかな。

62.2kg
体脂肪率がまだ若干高い。

2009年10月26日月曜日

だめだぁ

昨日の疲れがあったので入念にアップ。
打ち込んでいた3~4級課題、
最後の2手前までは自動化できたけど、
その後が×、宿題となってしまいました悔しい。。

昨日できた4級課題シリーズをやってみる。
左から始まる課題は一撃できた。
もう1本は3便で完了。
その他の2本は宿題になりそうなので手を出さず。

そういえば今日は長物しませんでした。
う~ん背中が痛い。

雨が降っていて走れず。
結構降っている。

腹筋、腕立て20x3
62.8kg

最近体脂肪率が増えている。。

2009年10月25日日曜日

4時間

10時過ぎ入り14時半過ぎ
結構打ち込んだけどもろもろ宿題になった。

でも、以前できなかった3~4級が
次回数便でできるところまで追い込んだ。
3級課題も分解してムーブは解決できたし。

細かいホールドのデッドで止まる確立が高くなったということかな。

最後腕がピクピクしてきたのでお仕舞い。

2009年10月24日土曜日

流し41分48

気持ちの良いペースで走る。
63.1kg
背筋50x3

2009年10月23日金曜日

調子が良い

今日は調子が良かったかな。

今日作成された岩崎さん、6,5,4級課題
6級、5級は一撃、4級は2撃でした、良心的な課題ですね。

他、3級課題など手を出してみる
できなかったけど不可能ではない気がしてる。
多分打ち込めばできると思う。

5.11c/dもかなり良い感じになってきたかな。

サボり

ランニングはサボった、
腹筋、腕立て20x3のみ。

いまいち体調が良くない。

2009年10月21日水曜日

39分36

なんか今日は苦しかった
痰が絡むし、、。
61.6kg
腹筋、腕立て20x3

なんか疲労感強い。

2009年10月20日火曜日

放置していた3級

またまたアップで5.10d、う~ん腕が張る。
そして、何をやろうかファイルをめくっていたら
見覚えのあるオカノさん3級課題。
あぁ、最後ができなかったやつだぁ。
でちょっと深追いしてみて最後のムーブを固めて5便くらいで登れた。
また股関節が痛い。

5.11c/dを最後にやってまた×。
何で最初にやらないのかというと、その後何もできなくなりそうなので。。

昨日も今日も空いていたなぁ。

2009年10月19日月曜日

久しぶりのスッキリ

5.10dアップはまだきついなぁ、まぁそのうち慣れるかな。

で、ずーっと忘れていたというか放置していた4級課題。
本日久しぶりに手を出して5便くらいで完了しました。
出だし核心?だった。

しかし宿題が多すぎる、
その日の調子で追い込みかける課題を変えているけど
いつも中途半端だぁぁ。

我慢我慢。

39分51

土日、サボった。
おかげで?今日は身体が軽い、同じペースで走る。
63kg
腹筋、腕立て20x3

2009年10月17日土曜日

だらだら

夕方、時間が空いたので、ジムに向かう。
やっぱり混んでいる。
ストレッチしていたら救急車がやってくる、、
トップロープ壁の前で肩をおさえている人がいる、
どうやら脱臼らしい。。お大事に。

なんだか身体が重い、昨日痛めた左足の付け根が痛いので
あんまり無茶できない。

奥壁の6級課題x4本を登ってみた、この級だと登れる。
でもスタンスが見えなくて拾えなくなる。

いつもの110度では相変わらずできない3級と4級の課題に取り組む
だらだらとムーブを固めておしまい。
5.11c/dのムーブも前半は固まったかなぁ。

カチは結構決まるようになったけど
高めのヒールフックは苦手だなぁ。
それで昨日、股関節痛めたし~。
四股でもやるかな。

6kmコース

娘が友達と礫川マラソン(3Km)に出たいといって
何気なく調べた一般6Kmコース(1周3Km x 2周)を走ってみた。

伝通院から春日通りを後楽園へ向けて坂道を下って左折
千川通りを大塚方面へ、ここは平坦、共同印刷を左折して400mの登り坂
ここが核心結構きつい坂道、でまた春日通りに出たところで左折して伝通院。
これを2周。とりあえず28分強で走れた。

さてエントリーはどうしようかな。
63kg

久しぶりのジム

なんか久しぶりです。
ということで、いまいち調子がでない。

アップの最後に長物5.10d、腕が張っちゃった。。
宿題シリーズはちょっとだけ進展あり。
その他、お買い得の3級、4級をみつけてスッキリ登って終了。

以前持てなかったホールドが結構もてる様になった。

2009年10月14日水曜日

40分11

3連休は出かけていたので、久しぶりのラン。
40分11、快走できた。

62.2kg
腹筋、腕立て20x3

2009年10月9日金曜日

久しぶりのラン41分

台風な1週間で全然走ってなかった、
前半は体が軽かったけど、後半はちょっとバテたかな
でも41分だったので以外に調子よかったかも。

去年痛めた
右ハムストリングスに違和感有り、
寒い時期になると痛くなる。

背筋60x3
62kg

2009年10月8日木曜日

深追い

アップの最後に長物5.10d、ちょっとマジになった。

で、今日は4級課題を深追いしてみた。
以前やってムーブが不明で放置していた課題、
今日設定した常連の人に聞いてみたら、なるほど~、納得。
で、深追いしてみた、、つながらない。。
3~4級くらいな感じがする。。

でもこれはできる。

最後、長物5.10cを登って終了。

2009年10月7日水曜日

登れん

最近5.10cの長物をアップの最後にやっている。
ぼちぼち5.10dにあげようかな。

しかし、色々手を出しすぎた~。
全然つながらない。。ムズイ。
どれを深追い?するかまだ定まらない~。

と最後に5.10dのムーブの確認、落ちた。。
気合が足りん。

2009年10月6日火曜日

どれにしようか~

またいろんな課題に手を出してしまった。。
打ち込む課題をどれにしよーか。。
宿題シリーズ(4級、3級、4~3級)のムーブ固まらず。。
というか一手一手が止まらない

今日はなんか×。
63.3kg
重いから?

雨が降って

この雨じゃ走る気にならない。

ストレッチして

スクワット
自重 30 x 2
自重+9Kg 50 x 1
自重+18Kg 50 x 1

腹筋、腕立て20 x 3
その他

63.9kg
食いすぎか?

2009年10月4日日曜日

3級!

長物などでアップして

115度へ、
やってない5級を一撃できず4便も出す、調子悪いか?
と思っていたけど
やっとできあがりました、115度の例の3級課題。
最後の黒いわっかにマッチしてからのゴール取りまで
もう何度落ちたか。。
今日は5便で完了!。

これで宿題がまた1つ片付いた。

5.11c/dは3分割中。。

朝走れなかったので
スクワット
自重 30 x 2
自重+9Kg 30 x 3
自重+13Kg 30 x 1
自重+18Kg 30 x 2

2009年10月3日土曜日

41分

予報では朝は雨、でも晴れていた。
いつものペース。
62.2kg

2009年10月2日金曜日

宿題

5.10-でアップ、今日の長物はこれだけでした

で宿題シリーズ、
とりあえず1つだけ片付けることができた、4級。
以前からトライ中の3級は
最後の一手が出ないけどそろそろできそうだ。

成長曲線上が緩やかになっている、
3級という大きな壁がそろそろ越えられそうな気がしている。
これを越えると一気に1級とかに近づけるのかな?
そう甘くないよなぁ。
コツコツやるしかない。

2009年10月1日木曜日

41分

右膝の具合があんまり良くない気がする。
40分~41分台で定着できるかな。

腹筋、腕立て20x3
62.2kg

2009年9月30日水曜日

懸垂とか

ストレッチ、背筋、懸垂6回x8セット等
62.4kg

スクワットやるの忘れた。
夜やろうかな。

2009年9月29日火曜日

39分

膝の調子が微妙かなと思ったけど
いつもよりスピードに乗れ
頑張っていつものコースをかなり短縮できた
当分の間このタイムは切れないかも。。

腹筋、腕立て20x3
61.9kg

2009年9月27日日曜日

膝が痛くて~

今朝ランニングした影響で
両足の膝が痛くて~、思いっきりできないぃぃ。

とりあえず
やってない5級を一撃~。

で新しくできた長物シリーズ
5.11b は一撃
5.11c/d はつながらない~。

宿題シリーズ、、ダメでしたぁ。
5.11c/d 頑張ろう!

膝が痛いので切り上げ。。なさけねぇ。
さて、午後はちょいとお仕事だぁ、
多分、明日から3日間はみっちりお仕事お仕事。

LSD76分

久しぶりにLSD、体力は充分あったけど
先に膝がおかしくなったので切り上げ。
62.7kg

2009年9月25日金曜日

久しぶり

6日ぶりです。
さくっとアップ(長物5.10-も含む)。

多分前にやった課題4級を3便で完了。
その後は宿題になっている3級課題をやってみるが
惜しいところで×。
色々な課題のムーブを固めてきたので、
ぼちぼち一気に片付けたいなぁ。

でも今日はあんまりやる気がでなくて短めにあがった。

久しぶりのラン

連休色々出かけていたので
久しぶりのランニング41分、
調子はいつものとおり。
腰と右足ハムストリングスが痛む。
62.8kg
腹筋、腕立て20x3

2009年9月19日土曜日

疲れてる

朝一でジムへ、やっぱり疲れてる。
4~5級が4便かかる。

また違う3級課題に手をつけてしまった、
ムーブは完成したけどつながらない。。

宿題は片付かず。。
62.3kg

2009年9月18日金曜日

5.11c完了!

オカノさん4級、4~3級課題はななんと1撃。
でも3級は×。
しかし、やっぱり岩崎さん4級は3分割してもできない。
うう~んん。。

宿題の5.11cは2便目で完了!
以外とあっさりできた。
昨日下部のムーブを固めておいたので
その自動化と上部でのレストポイントが決まったのですっと登れた。

しかし最近宿題が多いなぁ。

今日は金曜なのに混んでいた。。
んん、なぜだ。

40分37

腰が重かったので(ちょっと腰痛気味)同じペース、
後半はちょいペースアップで走ったら41分切れていた。
最近下り坂も抜かないようにしているので
いい感じかも。
61.9kg

2009年9月17日木曜日

5.11cとか

長物トライ
5.11c、4手前で×、5便だすも同じ所で落ちる、持久力不足。。

気分を変えて本日できた5級課題
でもどうみても5級じゃない、せめて4~5級かなぁ。
すると作者のI崎さんが来て、4級ということになりました。えぇっ。

結局、宿題になっちゃいました。。
明日行けたら登っちゃいたい。
今日は周りにいた人たちと賑やかに登りました。
最近110度壁は長物が流行ってる。

今日は結構混んでたカナ。

2009年9月16日水曜日

ソールを剥がす


先日壊れてしまった
FiveTenの5x、どうなっているかソールを剥がしてみました。
う~ん、なるほど。

ソールは何にかに使えそう。

42分

ほぼ全部同じペース、
調子が上がってくるのが遅くて中間まで苦しかった
後半は快走。

腹筋と腕立て20x3
62.2kg

2009年9月15日火曜日

3級とか

とりあえずアップ?で10c,10d。

そして昨日に引き続き3級課題をやってみることに
作った方(kzさん)にムーブを聞いてみた、
ほぼあっていたけどスタンスの遣い方が違った、なるほど!
ありがとうございました。

でも上部もまだ保持力が足りず×。
あきらめずにトライします。

それから近くにいた人に一緒にやりましょうと言われて
赤テープ15番(4~3級)4手目がとれなかった、また今度かな。
これもやんなきゃぁ。

最後に足自由11cを触ってみた、下部しか行けない。
これはちゃんと足の位置までオブザベしないとだめだなぁ。。
また宿題が増えた。

2009年9月14日月曜日

4級と3級

長物10a,10-でアップ。

宿題の4級課題は5便でやっとできた。。
で、手をつけてみた3級は核心ができず×
時間がかかりそう。

最後、長物10c,11-をちょろっとやって終了。
(11-は足が滑って×)

41分

いつものコース2分短縮。
アップのスピードを上げて中間からほぼ同じペース。
身体が重かったけど途中から調子が上がった。
62.7kg

2009年9月13日日曜日

ちと疲れてる?

昨日はホラの貝ゴルジュへ行って寒中水泳といった感じでした。
寒くて身体が硬直して大変でした、距離は短いけどなんだか疲れた。

今日は午前中から3時間ほど
5~4級課題が5便目で○。。
調子上がってきたと思って4級を狙うが一手前で×、6便くらい出した。

あーもうよれてきた?、長物で終わらせようと思い短いレストで次々トライ
10c × 半分
10b × 2/3くらい
10a ○ ぎりぎり
10- × 2/3くらい

で終了。
外にでたらなんか暑いぞ、げんなり。

2009年9月11日金曜日

35分

さわやかな朝、でも鼻がつまっていて走りにくかった。
中間2kmを6分→5分30秒

2009年9月10日木曜日

つながった

アップで5.10-、これはもうOK
(最後、帰る前にやったらよれていて一手前で落ちた)

そして今日は先日つながらなかった
4級を3便で仕留めてきました。

それと今日触った2本、4級を二つとも完登、得意系だったかな。
引き付けるとき肩甲骨で引いて保持するとなかなかいい感じ。

5.11-長物課題は気合が足りなくつながらなかった。。
以前に1回だけつながったことがある。
いつでも繋がるように持久力も継続的にトレーニングしないと。

2009年9月9日水曜日

43分

今日も走った。
中間平坦部分の2kmは5分30→5分15とペースアップ。きついなぁ。
あとは流して終了。
61.7kg

2009年9月8日火曜日

つながったつながらない

宿題になっていた長物5.10はつながった。
5.10にしてはムズイ。

今日さわり始めた4級課題は惜しくもつながらず。
同じ課題をやっていた人は登れた、デッドするときのバネが違う感じが~。
次回はできるかな??
ガンバ。

首と右肩が痛いなぁ。

あっそうそう、靴が壊れちゃった。。

35分

今日は日曜の疲れをほぐす感じで、楽なペースで35分
久しぶりに腕立て伏せなんかやってみた。20回x3
背中の痛みはまぁ良くなって来た。
62.7kg

2009年9月5日土曜日

長物1時間半

背筋と腰が良くないのと
明日、太刀岡山左岩稜へ行くので
115度壁にて長物を6本ゆっくり

5.10c 前にやった課題、あっさり○
5.10d 出だし数手目のムーブを固めて3便目で○
5.11a 手が滑った、2便目で○
5.10- 前にやった課題○
5.10b 疲れてきた~○
5.10a 疲れた、、途中手が滑って足がついたけど続けた

昼はカナダから来日中の知人と家族で昼食。

62.2kg

2009年9月4日金曜日

35分

走る前から腰が痛い、短めにして終了。う~ん、、。
62.1kg

2009年9月3日木曜日

5.11b

やっとつながって完了、5.11b
3便目で終わった。1週間かかった。。

あとは色々やって終了、なんだか背中が痛い、背筋痛めたかな?

2009年9月2日水曜日

30分ぶら下がり

今日は自宅トレ
30分ぶら下がり、持久力トレ。
途中で飽きた。。

43分

同じコース同じタイム。
41分目標かな、結構きついぞ。
61.5kg

2009年9月1日火曜日

う~ん

なんかモチベーションがあがらな~い。
体調は悪くないし、身体も重くないんだけどぉ。

デッドで止まらない課題をいくつかやってみて
スッキリしないので得意系の4級課題をやってスッキリしたけど、
不得意系の4級をやって登れなくて、いやになって終了。

まだあの5.11bはつながらない
でもそろそろできそう。

43分ラン

いつものようにペースアップしていって43分、暑い~。
63kg、食べすぎか?

2009年8月30日日曜日

ダラダラと登る

投票ついでにジムへ
長物や3.4級課題など色々触ってダラダラになってしまった。
取り組み中の5.11bは2手前まで~。。

混み始めてきたので14時過ぎに退散。

スパッと登れないとスッキリしないなぁ~。
でも持久力はついてきたかも。

62.2kg

85分

今日はゆっくりキロ7分ペースで85分。
先日の富士山で痛めた右足人差し指が痛くなった。

7時頃から人がわらわら、あぁ投票日だ。

2009年8月29日土曜日

ほぼもどったかな

昼から3時間程度
まだ疲れがとれていないけど
今日はシャープさが戻りつつあった。

とりあえず宿題になっていた115度4級課題は1本目で完了。
これは気持ちよかった、スッキリ。

今日は4級2本落とせたけど
やっぱり宿題中の
3~4級×
3級も×

船壁の4級デッド課題はやっぱりまだつかめない。。

長物は5本
5.10a x 2
5.10b x 1
5.10c x 1
5.10- x 1

5.11bはまだつながらないなぁ。

久しぶりに垂壁の黄色と赤を
赤は気合入れないとダメなのでやめた。

午後は混んでました~。

明日はレストかなぁ。

2009年8月28日金曜日

疲労

船壁の4級課題1本のみ完登。

115度壁の長物2本、つながらないのもある。

月曜日にやった4級課題は結局×。

どーも身体が重たい。

昨日の疲れだ。

2009年8月27日木曜日

2時間35分

富士登山、富士宮口より
詳細はこちら
カテゴリは不明、走ってないし、手を使って登ってないし??
61.2kg

2009年8月25日火曜日

ランニング

あんまりやる気がないので35分で切り上げ
左の股間節の調子がよくないかも。
後は背筋トレ。
61.9kg

2009年8月24日月曜日

指痛いぃぃ

今日もまた長物をトライ。
グレードは5.10とのこと。
気軽に取り付いたらぜんぜんだめ。
結局今日は途中で放棄して
指一本のポケットのある4級課題。
で、4便で登るも左中指痛めた。。前腕もぴりぴりする。。

その後もう1本の4級落とせそうだったけど一手前で撃沈
指の調子が良くないのでおしまい。

でも気づけば3時間経過していた。

2009年8月23日日曜日

LSDかな

久しぶりに長距離。
LSDと思ってゆっくり1時間半15km
1Km6分ペースだった、ちと早い
もうちょっとゆっくりにして2時間以上。
来週時間みつけてやってみよっと。

2009年8月22日土曜日

ながもの

今日は長物課題を久しぶりにやってきました。
10a,10b,10- を2本ずつ計6本
5.11- は5便目に完登。
と調子がよかったので

得意系の3級1本もゲット。

と気づけば4時間。
おやつにビールを飲んじゃいました。

2009年7月22日水曜日

ふたつ目のブログだぁ

ひとつ目はこっち
http://y2m2.f14.jp/

これはふたつ目です

3日連続で行きましたぁ。
今日はつながると思った115度4~3級ファイル課題
つながらない~。

船壁の3級もつながらない。

我慢我慢か、。