2009年10月31日土曜日

トレイルランニングもどき??

昨日の晩に思い立って、
早起きして、秩父の両神山へ。
目的は紅葉狩りでしたが、中腹から上は既に終わっていた、ショック。。
愛でるものがないということで速攻登山となり、
結構平坦地が多く走った部分も多かったかな。
下りはほぼ小走りだし。

お尻の筋肉が引き締まった。

全行程4時間
61.1kg

ALL四(10月30日)

紫ができないまま終わりました。
デッドがとまらない。。
はぁ~っ、まだまだです~。

途中で常連の方が混ざってセッションしましたが
流石、一撃でした。

その他3級課題など触りましたが成果無しです。

デッドの時ホールドを叩いてしまい
右中指が痛い。

2009年10月30日金曜日

38分44

久しぶり39分切り。
腰の調子がよければもうちょっと飛ばせたかな。

62.2kg

2009年10月29日木曜日

つながった

最近、アップの最後の長物は無し。
若林さんの115度壁、3~4級。
ムーブはかっこいいんですが
ぎりぎりデッドでやっとつながった。

ほかトビさんAll四、のうち一撃とかありましたが
何故かできないのもあり宿題に、同じ級じゃない気が。。
ムーブは解決したけどつながらなく意気消沈。

今日は微妙な混み具合。

まだまだ鍛えないと。

2009年10月28日水曜日

42分just

久しぶりに2日連続。
前半から腰が重かった、後半腰が張って痛くなってきたので
スローダウン。

腹筋、腕立て20x3
62kg

2009年10月27日火曜日

39分27

前半調子良かったけど後半からだが重かったかな。

62.2kg
体脂肪率がまだ若干高い。

2009年10月26日月曜日

だめだぁ

昨日の疲れがあったので入念にアップ。
打ち込んでいた3~4級課題、
最後の2手前までは自動化できたけど、
その後が×、宿題となってしまいました悔しい。。

昨日できた4級課題シリーズをやってみる。
左から始まる課題は一撃できた。
もう1本は3便で完了。
その他の2本は宿題になりそうなので手を出さず。

そういえば今日は長物しませんでした。
う~ん背中が痛い。

雨が降っていて走れず。
結構降っている。

腹筋、腕立て20x3
62.8kg

最近体脂肪率が増えている。。

2009年10月25日日曜日

4時間

10時過ぎ入り14時半過ぎ
結構打ち込んだけどもろもろ宿題になった。

でも、以前できなかった3~4級が
次回数便でできるところまで追い込んだ。
3級課題も分解してムーブは解決できたし。

細かいホールドのデッドで止まる確立が高くなったということかな。

最後腕がピクピクしてきたのでお仕舞い。

2009年10月24日土曜日

流し41分48

気持ちの良いペースで走る。
63.1kg
背筋50x3

2009年10月23日金曜日

調子が良い

今日は調子が良かったかな。

今日作成された岩崎さん、6,5,4級課題
6級、5級は一撃、4級は2撃でした、良心的な課題ですね。

他、3級課題など手を出してみる
できなかったけど不可能ではない気がしてる。
多分打ち込めばできると思う。

5.11c/dもかなり良い感じになってきたかな。

サボり

ランニングはサボった、
腹筋、腕立て20x3のみ。

いまいち体調が良くない。

2009年10月21日水曜日

39分36

なんか今日は苦しかった
痰が絡むし、、。
61.6kg
腹筋、腕立て20x3

なんか疲労感強い。

2009年10月20日火曜日

放置していた3級

またまたアップで5.10d、う~ん腕が張る。
そして、何をやろうかファイルをめくっていたら
見覚えのあるオカノさん3級課題。
あぁ、最後ができなかったやつだぁ。
でちょっと深追いしてみて最後のムーブを固めて5便くらいで登れた。
また股関節が痛い。

5.11c/dを最後にやってまた×。
何で最初にやらないのかというと、その後何もできなくなりそうなので。。

昨日も今日も空いていたなぁ。

2009年10月19日月曜日

久しぶりのスッキリ

5.10dアップはまだきついなぁ、まぁそのうち慣れるかな。

で、ずーっと忘れていたというか放置していた4級課題。
本日久しぶりに手を出して5便くらいで完了しました。
出だし核心?だった。

しかし宿題が多すぎる、
その日の調子で追い込みかける課題を変えているけど
いつも中途半端だぁぁ。

我慢我慢。

39分51

土日、サボった。
おかげで?今日は身体が軽い、同じペースで走る。
63kg
腹筋、腕立て20x3

2009年10月17日土曜日

だらだら

夕方、時間が空いたので、ジムに向かう。
やっぱり混んでいる。
ストレッチしていたら救急車がやってくる、、
トップロープ壁の前で肩をおさえている人がいる、
どうやら脱臼らしい。。お大事に。

なんだか身体が重い、昨日痛めた左足の付け根が痛いので
あんまり無茶できない。

奥壁の6級課題x4本を登ってみた、この級だと登れる。
でもスタンスが見えなくて拾えなくなる。

いつもの110度では相変わらずできない3級と4級の課題に取り組む
だらだらとムーブを固めておしまい。
5.11c/dのムーブも前半は固まったかなぁ。

カチは結構決まるようになったけど
高めのヒールフックは苦手だなぁ。
それで昨日、股関節痛めたし~。
四股でもやるかな。

6kmコース

娘が友達と礫川マラソン(3Km)に出たいといって
何気なく調べた一般6Kmコース(1周3Km x 2周)を走ってみた。

伝通院から春日通りを後楽園へ向けて坂道を下って左折
千川通りを大塚方面へ、ここは平坦、共同印刷を左折して400mの登り坂
ここが核心結構きつい坂道、でまた春日通りに出たところで左折して伝通院。
これを2周。とりあえず28分強で走れた。

さてエントリーはどうしようかな。
63kg

久しぶりのジム

なんか久しぶりです。
ということで、いまいち調子がでない。

アップの最後に長物5.10d、腕が張っちゃった。。
宿題シリーズはちょっとだけ進展あり。
その他、お買い得の3級、4級をみつけてスッキリ登って終了。

以前持てなかったホールドが結構もてる様になった。

2009年10月14日水曜日

40分11

3連休は出かけていたので、久しぶりのラン。
40分11、快走できた。

62.2kg
腹筋、腕立て20x3

2009年10月9日金曜日

久しぶりのラン41分

台風な1週間で全然走ってなかった、
前半は体が軽かったけど、後半はちょっとバテたかな
でも41分だったので以外に調子よかったかも。

去年痛めた
右ハムストリングスに違和感有り、
寒い時期になると痛くなる。

背筋60x3
62kg

2009年10月8日木曜日

深追い

アップの最後に長物5.10d、ちょっとマジになった。

で、今日は4級課題を深追いしてみた。
以前やってムーブが不明で放置していた課題、
今日設定した常連の人に聞いてみたら、なるほど~、納得。
で、深追いしてみた、、つながらない。。
3~4級くらいな感じがする。。

でもこれはできる。

最後、長物5.10cを登って終了。

2009年10月7日水曜日

登れん

最近5.10cの長物をアップの最後にやっている。
ぼちぼち5.10dにあげようかな。

しかし、色々手を出しすぎた~。
全然つながらない。。ムズイ。
どれを深追い?するかまだ定まらない~。

と最後に5.10dのムーブの確認、落ちた。。
気合が足りん。

2009年10月6日火曜日

どれにしようか~

またいろんな課題に手を出してしまった。。
打ち込む課題をどれにしよーか。。
宿題シリーズ(4級、3級、4~3級)のムーブ固まらず。。
というか一手一手が止まらない

今日はなんか×。
63.3kg
重いから?

雨が降って

この雨じゃ走る気にならない。

ストレッチして

スクワット
自重 30 x 2
自重+9Kg 50 x 1
自重+18Kg 50 x 1

腹筋、腕立て20 x 3
その他

63.9kg
食いすぎか?

2009年10月4日日曜日

3級!

長物などでアップして

115度へ、
やってない5級を一撃できず4便も出す、調子悪いか?
と思っていたけど
やっとできあがりました、115度の例の3級課題。
最後の黒いわっかにマッチしてからのゴール取りまで
もう何度落ちたか。。
今日は5便で完了!。

これで宿題がまた1つ片付いた。

5.11c/dは3分割中。。

朝走れなかったので
スクワット
自重 30 x 2
自重+9Kg 30 x 3
自重+13Kg 30 x 1
自重+18Kg 30 x 2

2009年10月3日土曜日

41分

予報では朝は雨、でも晴れていた。
いつものペース。
62.2kg

2009年10月2日金曜日

宿題

5.10-でアップ、今日の長物はこれだけでした

で宿題シリーズ、
とりあえず1つだけ片付けることができた、4級。
以前からトライ中の3級は
最後の一手が出ないけどそろそろできそうだ。

成長曲線上が緩やかになっている、
3級という大きな壁がそろそろ越えられそうな気がしている。
これを越えると一気に1級とかに近づけるのかな?
そう甘くないよなぁ。
コツコツやるしかない。

2009年10月1日木曜日

41分

右膝の具合があんまり良くない気がする。
40分~41分台で定着できるかな。

腹筋、腕立て20x3
62.2kg