2009年9月30日水曜日

懸垂とか

ストレッチ、背筋、懸垂6回x8セット等
62.4kg

スクワットやるの忘れた。
夜やろうかな。

2009年9月29日火曜日

39分

膝の調子が微妙かなと思ったけど
いつもよりスピードに乗れ
頑張っていつものコースをかなり短縮できた
当分の間このタイムは切れないかも。。

腹筋、腕立て20x3
61.9kg

2009年9月27日日曜日

膝が痛くて~

今朝ランニングした影響で
両足の膝が痛くて~、思いっきりできないぃぃ。

とりあえず
やってない5級を一撃~。

で新しくできた長物シリーズ
5.11b は一撃
5.11c/d はつながらない~。

宿題シリーズ、、ダメでしたぁ。
5.11c/d 頑張ろう!

膝が痛いので切り上げ。。なさけねぇ。
さて、午後はちょいとお仕事だぁ、
多分、明日から3日間はみっちりお仕事お仕事。

LSD76分

久しぶりにLSD、体力は充分あったけど
先に膝がおかしくなったので切り上げ。
62.7kg

2009年9月25日金曜日

久しぶり

6日ぶりです。
さくっとアップ(長物5.10-も含む)。

多分前にやった課題4級を3便で完了。
その後は宿題になっている3級課題をやってみるが
惜しいところで×。
色々な課題のムーブを固めてきたので、
ぼちぼち一気に片付けたいなぁ。

でも今日はあんまりやる気がでなくて短めにあがった。

久しぶりのラン

連休色々出かけていたので
久しぶりのランニング41分、
調子はいつものとおり。
腰と右足ハムストリングスが痛む。
62.8kg
腹筋、腕立て20x3

2009年9月19日土曜日

疲れてる

朝一でジムへ、やっぱり疲れてる。
4~5級が4便かかる。

また違う3級課題に手をつけてしまった、
ムーブは完成したけどつながらない。。

宿題は片付かず。。
62.3kg

2009年9月18日金曜日

5.11c完了!

オカノさん4級、4~3級課題はななんと1撃。
でも3級は×。
しかし、やっぱり岩崎さん4級は3分割してもできない。
うう~んん。。

宿題の5.11cは2便目で完了!
以外とあっさりできた。
昨日下部のムーブを固めておいたので
その自動化と上部でのレストポイントが決まったのですっと登れた。

しかし最近宿題が多いなぁ。

今日は金曜なのに混んでいた。。
んん、なぜだ。

40分37

腰が重かったので(ちょっと腰痛気味)同じペース、
後半はちょいペースアップで走ったら41分切れていた。
最近下り坂も抜かないようにしているので
いい感じかも。
61.9kg

2009年9月17日木曜日

5.11cとか

長物トライ
5.11c、4手前で×、5便だすも同じ所で落ちる、持久力不足。。

気分を変えて本日できた5級課題
でもどうみても5級じゃない、せめて4~5級かなぁ。
すると作者のI崎さんが来て、4級ということになりました。えぇっ。

結局、宿題になっちゃいました。。
明日行けたら登っちゃいたい。
今日は周りにいた人たちと賑やかに登りました。
最近110度壁は長物が流行ってる。

今日は結構混んでたカナ。

2009年9月16日水曜日

ソールを剥がす


先日壊れてしまった
FiveTenの5x、どうなっているかソールを剥がしてみました。
う~ん、なるほど。

ソールは何にかに使えそう。

42分

ほぼ全部同じペース、
調子が上がってくるのが遅くて中間まで苦しかった
後半は快走。

腹筋と腕立て20x3
62.2kg

2009年9月15日火曜日

3級とか

とりあえずアップ?で10c,10d。

そして昨日に引き続き3級課題をやってみることに
作った方(kzさん)にムーブを聞いてみた、
ほぼあっていたけどスタンスの遣い方が違った、なるほど!
ありがとうございました。

でも上部もまだ保持力が足りず×。
あきらめずにトライします。

それから近くにいた人に一緒にやりましょうと言われて
赤テープ15番(4~3級)4手目がとれなかった、また今度かな。
これもやんなきゃぁ。

最後に足自由11cを触ってみた、下部しか行けない。
これはちゃんと足の位置までオブザベしないとだめだなぁ。。
また宿題が増えた。

2009年9月14日月曜日

4級と3級

長物10a,10-でアップ。

宿題の4級課題は5便でやっとできた。。
で、手をつけてみた3級は核心ができず×
時間がかかりそう。

最後、長物10c,11-をちょろっとやって終了。
(11-は足が滑って×)

41分

いつものコース2分短縮。
アップのスピードを上げて中間からほぼ同じペース。
身体が重かったけど途中から調子が上がった。
62.7kg

2009年9月13日日曜日

ちと疲れてる?

昨日はホラの貝ゴルジュへ行って寒中水泳といった感じでした。
寒くて身体が硬直して大変でした、距離は短いけどなんだか疲れた。

今日は午前中から3時間ほど
5~4級課題が5便目で○。。
調子上がってきたと思って4級を狙うが一手前で×、6便くらい出した。

あーもうよれてきた?、長物で終わらせようと思い短いレストで次々トライ
10c × 半分
10b × 2/3くらい
10a ○ ぎりぎり
10- × 2/3くらい

で終了。
外にでたらなんか暑いぞ、げんなり。

2009年9月11日金曜日

35分

さわやかな朝、でも鼻がつまっていて走りにくかった。
中間2kmを6分→5分30秒

2009年9月10日木曜日

つながった

アップで5.10-、これはもうOK
(最後、帰る前にやったらよれていて一手前で落ちた)

そして今日は先日つながらなかった
4級を3便で仕留めてきました。

それと今日触った2本、4級を二つとも完登、得意系だったかな。
引き付けるとき肩甲骨で引いて保持するとなかなかいい感じ。

5.11-長物課題は気合が足りなくつながらなかった。。
以前に1回だけつながったことがある。
いつでも繋がるように持久力も継続的にトレーニングしないと。

2009年9月9日水曜日

43分

今日も走った。
中間平坦部分の2kmは5分30→5分15とペースアップ。きついなぁ。
あとは流して終了。
61.7kg

2009年9月8日火曜日

つながったつながらない

宿題になっていた長物5.10はつながった。
5.10にしてはムズイ。

今日さわり始めた4級課題は惜しくもつながらず。
同じ課題をやっていた人は登れた、デッドするときのバネが違う感じが~。
次回はできるかな??
ガンバ。

首と右肩が痛いなぁ。

あっそうそう、靴が壊れちゃった。。

35分

今日は日曜の疲れをほぐす感じで、楽なペースで35分
久しぶりに腕立て伏せなんかやってみた。20回x3
背中の痛みはまぁ良くなって来た。
62.7kg

2009年9月5日土曜日

長物1時間半

背筋と腰が良くないのと
明日、太刀岡山左岩稜へ行くので
115度壁にて長物を6本ゆっくり

5.10c 前にやった課題、あっさり○
5.10d 出だし数手目のムーブを固めて3便目で○
5.11a 手が滑った、2便目で○
5.10- 前にやった課題○
5.10b 疲れてきた~○
5.10a 疲れた、、途中手が滑って足がついたけど続けた

昼はカナダから来日中の知人と家族で昼食。

62.2kg

2009年9月4日金曜日

35分

走る前から腰が痛い、短めにして終了。う~ん、、。
62.1kg

2009年9月3日木曜日

5.11b

やっとつながって完了、5.11b
3便目で終わった。1週間かかった。。

あとは色々やって終了、なんだか背中が痛い、背筋痛めたかな?

2009年9月2日水曜日

30分ぶら下がり

今日は自宅トレ
30分ぶら下がり、持久力トレ。
途中で飽きた。。

43分

同じコース同じタイム。
41分目標かな、結構きついぞ。
61.5kg

2009年9月1日火曜日

う~ん

なんかモチベーションがあがらな~い。
体調は悪くないし、身体も重くないんだけどぉ。

デッドで止まらない課題をいくつかやってみて
スッキリしないので得意系の4級課題をやってスッキリしたけど、
不得意系の4級をやって登れなくて、いやになって終了。

まだあの5.11bはつながらない
でもそろそろできそう。

43分ラン

いつものようにペースアップしていって43分、暑い~。
63kg、食べすぎか?