リハビリ

リハビリということで2時間程度

5級までの課題をいろいろやってみる
テープ課題は黄色は登れたりダメだったり
水色はOK
指に負担掛からないように足の使い方を今まで以上に
意識して傾斜を殺すようにしてみた。

長物は5.10aはOK
他は×。

持久力が落ちてしまっているのがちょっとショック。
まぁ仕方ないね。

ということで登り納めでした。

43分28

一応病み上がりです。
あんまり速く走ると肺が痛いかなと
思ってみたけど、何気にいつもとあんまり変わらないペース。

背筋50x3
腕立て20x3

昨日の夜は筋トレだけした。

63.1kg

風邪

山から帰ってきて風邪をひいた為、2日間走ってない。。
筋トレはちょっとした。

熱はないけど咳が出る、鼻も詰まる。

さて明日の朝はどうかな？

36分29

今日は短め
金曜から山行なので。

背筋50x3、ダンベルほか

63.3kg

スクワット

辰巳であった大会から帰ってきてから
筋トレだけ

スクワット
自重50x1
9Kg 50x1
16kg 50 x 2

腹筋

だけした、なんか疲れたなぁ。

65分16

寒いです。
気合を入れて起きて出発
今日は長めに

桜並木→春日→千石→巣鴨→大塚→茗荷谷
→春日→白山下→植物園2/3周

結構いいペースで走れたかな。

背筋50x3 ダンベル20x5
61.8kg

スクワット強化

スクワット
自重50x1
負荷9kg 30 x 1
負荷16kg 50 x 3

カーフレイズ 20 x 5

結構きつい。

腹筋、腕立て20x3

42分32

寒いと身体が硬いというか
速く走るとブチッといきそう。。

62.7kg
背筋50x3 ダンベルほか

またスクワット

スクワット
自重50 x 1
9kg 30 x 1
14kg 30 x 4

カーフレイズ 20 x 5
腹筋、腕立て20 x 3

スクワットの負荷が軽く感じてきたかな。

43分10

なんか身体重い～。

体重が63.7kg
ちょっと2日間食べすぎたかなぁ。

背筋50x3、ダンベルほか

スクワットほか

スクワット
自重50x1
9Kg 30x1
14Kg 30x4

カーフレイズ20x3
腹筋

スクワット朝一やると膝がコキコキ鳴る、気持ち悪い

55分43

昨日のコースプラス5分って感じ
10kmくらいかな。

61.7kg
背筋50x3
インナーマッスルのトレ

51分49

巣鴨まで行く長めのコース
約10kmかな。

腹筋、腕立て20x3、その他20x5
61.9kg

スクワットなど

朝起きたら小雨が降っている。
夏なら行っちゃうけど、冬はねぇ。。

ということで
スクワット
50x1(自重)
30x1(9kg負荷)
30x5(14kg負荷)

背筋50x3

と筋トレ。

41分16

今日は昨日より寒くない、曇っているからかな？
う～ん最近40分切れない。

61.9kg
背筋50x3

42分22

今朝は寒かった。
アンダーアーマーの冬用のアンダーを着て走る。
これを着るのは今季お初。
寒くて身体が動かないのでゆっくりスタート。

62.2kg
腹筋、腕立て20x3、他

44分23別コース

今日は別コース
春日～巣鴨（白山通り）で折り返し。
ハムストリングの痛みは無い。
走る前に軽くマッサージしたからかな？

そういえば最近、近所でロケをよくやっている。
どうも「交渉人」らしい。
今日も準備していた、ドラマはみてないけど。

62.2kg
腹筋、腕立て20x3、ほか

43分20

この時期出てくるハムストリング痛。
イチョウ通りの黄葉が綺麗だけど
その下で掃除しているおじさん達は大変そうでした。

63.4kg
背筋50x3

スクワットとか

雨降っているので走るのはやめ、筋トレ。

まずはストレッチ、と腕のマッサージ、手のマッサージ
で腹筋、腕立て20x3
いつもやっている腹筋は8分間腹筋
最初は4分が限界、3ヶ月くらいでできるようになり
今は1種類20回づつにしてやっている。



後は、
スクワット50回、9kg負荷30回x3

5kgのダンベルでアイスアックス振りの持久力トレ。
左手弱いね、ちょうど右中指故障中だから
左手、左腕強化かな。

41分30

短めに走ろうと思ったけど
なんだか調子が良いのでいつもとおりのコース


背筋50x3
62.1kg

ぜんぜんだめだ

一進一退というのでしょうかね
指の具合。。

楽勝だった長ものでさえ出来ない始末。
しばらくやすませます。。

家で懸垂くらいと左手の強化はやっておこうかな。

42分30

だるいなぁ、、ちょっと走るのやめようかと思ったけど
結局走った。


62.6kg
腹筋、腕立て20x3